Правильна гідратація: скільки води реально потрібно пити на день і яку пляшку обрати

Гідратація — це не про “пити якомога більше”. Це про те, як і коли пити, щоб підтримувати концентрацію, витривалість, настрій і нормальний метаболізм. На практиці люди не допивають воду не через відсутність інформації, а через відсутність зручного інструмента: правильної пляшки для води чи термочашки, яка підходить під ваш день. Далі — експертний гід, який поєднує наукові принципи гідратації і реальні сценарії використання, а також допоможе вибрати модель Chako Lab під ваш темп життя: від офісу до спорту і подорожей.

---

Наука про гідратацію простими словами

Вода — універсальний розчинник і транспортна система організму. Вона переносить поживні речовини, відводить тепло через піт, впливає на в’язкість крові і когнітивні функції. Помірна дегідратація на рівні 1–2% маси тіла вже відчутно знижує концентрацію і фізичну продуктивність. Якщо спростити, то мета — тримати баланс: не доводити до спраги (це вже запізнілий сигнал), але і не “заливати” організм відрами води.

На практиці працює правило “малими порціями, але регулярно”. Тут у гру входить поведінковий фактор: якщо пляшка для води завжди поруч, рука тягнеться автоматично. Саме тому інструмент (міська пляшка, термочашка чи термос) — критично важливий для реальної, а не декларативної гідратації.

Скільки води потрібно пити на день

Є “популярні формули” 30–35 мл/кг або “8 склянок” — вони дають орієнтир, але не враховують ваш раціон, клімат, інтенсивність тренувань і кофеїн. Адекватніше мислити діапазоном: 2.0–3.0 л/добу сумарно з урахуванням напоїв і соковитої їжі. В спеку, при спорті або активній ходьбі потреба підростає. Для більшості людей комфортно працює просте правило: 0.5–0.75 л завжди з собою і ще 0.5–1.0 л — “дозаправка” вдома/в офісі/у спортзалі.

Коли пити: таймінг і режим

Вранці — склянка води запускає терморегуляцію і травлення. До їжі — невеликі ковтки покращують відчуття голоду/ситості. Під час розумової праці — ковток кожні 15–30 хв тримає концентрацію. На тренуванні — по 2–3 ковтки кожні 10–15 хв (більше — у спеку). Ключ: вода має бути доступною — у полі зору, в руці, в підскляннику авто. Тут вирішують деталі: герметична кришка, зручний носик або трубочка, об’єм, який не лінь носити.

Матеріал пляшки: сталь 316, керамічне покриття чи Tritan™

Нержавіюча сталь 316 — преміум-сплав із високою корозійною стійкістю. Ідеальна для гарячих/холодних напоїв, добре працює у форматі термопосуду (подвійні стінки з вакуумною ізоляцією). Смак — “чистий”, особливо в тандемі з якісними ущільнювачами.

Керамічне покриття всередині — знижує ризик присмаку і запахів, важливо для кави/чаю. Дає ефект “як із чашки”, але в форматі термочашки чи пляшки, яку можна кинути в рюкзак.

Tritan™ (PCT) — сучасний полімер без BPA: легкий, ударостійкий, прозорий, не мутніє після сотень миттів. Для міста, спорту і щоденної “візуальної” гідратації, коли хочете бачити рівень води і контролювати норму.

Об’єми та сценарії: офіс, спорт, подорожі

350–500 мл — компакт для кави/чаю, коротких виходів, офісу та авто. 650–820 мл — денний мінімум для міста/прогулянок/тренувань “без дозаправки”. 1.0–1.15 л — довгі дні, подорожі, трекінг, робота “в полі”, коли воду потрібно мати під рукою постійно. Важливо: об’єм повинен бути реалістичним для вашого носіння — те, що ви справді носитимете щодня, а не тільки у вихідні.

Яку модель Chako Lab обрати

Ми навмисно тримаємо лінійку фокусною: кожна модель закриває конкретний сценарій — і робить це краще за “середню температуру по лікарні”. Нижче — короткий розбір, чим відрізняються популярні серії, і як підібрати “свою” під ключові запити — пляшка для води купити, термочашка Україна, пляшка з трубочкою, термос для кави/чаю.

Коли LinLin Pot

Це універсальна серія: є версії на сталі 316 (з керамічним покриттям або без) і прозорий Tritan™. Якщо п’єте і каву, і воду — варіант зі сталлю 316 і керамікою дасть “чистий смак” кави/чаю без присмаків, при цьому вакумна ізоляція тримає температуру до 24/36 год. Якщо хочете легкість і контроль об’єму — версії LinLin Pot Tritan™ 1.15 л ідеальні для щоденної гідратації, спорту і прогулянок.

Коли Hanging Pot 820 мл

Велика пляшка-термос з трубочкою і герметичною кришкою. Сценарії: тривалі прогулянки, авто, робота “в дорозі”, коли зручно пити у русі та важлива відсутність протікань. Вакуумна ізоляція дає до 24 год тепла і до 36 год холоду (реально залежить від стартової температури і зовнішніх умов), а об’єм 820 мл закриває півдня без дозаправки.

Коли BaWang Cup

Це велика термочашка з ручкою і форм-фактором “для міста”: зручно нести в руці, ставити в підсклянник авто, наливати як із чашки. Любите великий латте або чай “на довгу дистанцію”? Тут BaWang — король комфорту.

Переглянути всі моделі

Гігієна, догляд і безпека

Щоб пляшка для води або термочашка служила роками і не набирала запахів, важливі три речі: регулярне ополіскування, розбірна кришка (щоб промити ущільнювачі) і якісні матеріали. Для щоденного догляду достатньо теплої води і м’якого засобу. Раз на тиждень — “генеральне” миття: тепла вода + сода/оцет. Не залишайте солодкі напої на ніч; при транспортуванні перевіряйте посадку ущільнювачів. Усі контактні елементи в Chako Lab — харчовий силікон, без BPA.

---

FAQ: коротко про головне

Скільки води пити? Для більшості — 2.0–3.0 л/добу сумарно (включно з напоями/їжею), більше у спеку та при тренуваннях. Орієнтир — світла сеча, рідкі ковтки протягом дня.

Що обрати: термочашку чи пляшку? Якщо п’єте каву/чай “у дорозі” — термочашка. Для прозорої щоденної гідратації — пляшка з Tritan™. Для автономності — пляшка-термос (сталь 316, вакуум).

Чи впливає сталь на смак? Нержавійка 316 не “віддає” смак; комбо зі внутрішнім керамічним покриттям дає “як з чашки”.

Який об’єм? 350–500 мл — місто/кава; 650–820 мл — день без дозаправки; 1.0–1.15 л — подорожі/активний день.

Обрати свою пляшку або термочашку